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要查找自己手机号注册的QQ号，可以尝试以下方法。
1、通过手机验证登录页面找回：
访问QQ官网或APP的登录页面，选择“忘记密码”或“找回密码”选项。
在弹出的页面中选择“手机号验证”或“通过手机验证找回”。
输入您的手机号码，然后按照提示操作，这样，您可以找到与该手机号关联的QQ号。
2、通过QQ手机联系人验证：
打开QQ应用，在联系人列表或通讯录中查看是否有已添加的QQ好友。
若有，可通过他们的QQ信息查看自己的手机号是否已绑定QQ。
或者尝试使用手机号搜索QQ好友，看是否能够找到关联的QQ账号。
3、拨打腾讯客服电话或咨询在线客服：
拨打腾讯的客服电话，提供您的手机号码和相关信息，客服人员会帮助您查询绑定的QQ账号，或者可以在腾讯官网或APP上找到在线客服，进行在线咨询。
4、使用手机号直接登录：
尝试使用您的手机号码直接登录QQ，如果能够登录成功，则说明该手机号已注册QQ账号。
为了保护个人隐私和账号安全，请确保在正规渠道进行操作，避免泄露个人信息，如果长时间未使用某个QQ账号，可能会忘记关联的手机号码，这时找回账号可能会更加困难，如有任何疑问或遇到困难，建议直接联系腾讯的客服寻求帮助。